“早睡早起”的“早”的理解,充足的睡眠才是关键!

“早睡早起”是我在《人体使用手册》的建议,不过在实际的实践中,发现“早睡自然醒”可能对健康更为合适。虽然在“黄帝内经”里提过,春夏两季可以夜卧早起,秋冬两季则就应该早睡晚起。

古代的早睡,指的是初更,晚睡是二更。古时候的初更是现代的晚上七点,二更则是九点。对现代人而言,晚上七点就睡,几乎不太可能,九点上床也是大多数人难以做到的。

古代到了三更,大概只有小偷和打更的还没睡,可是现代不到三更,根本没什么人上床。因此,我建议的十点睡,就算现代人的早睡了。

早晨早起,对现代人并不一定有好处

早晨的早起,对现代人并不一定有好处。例如,有些老人早晨四五点就起床运动,传统的健康知识认为这样的习惯对健康有很大的好处。

一个长辈到了冬天腰就直不起来,脸色显得特别灰黑而且干,明显的寒气很重。可是她维持这种早起运动的习惯已经十几年了,总认为这个习惯是她维持健康最大的根源,每天都把闹钟定在四点多就起床,有时候晚睡也坚持如此,常常因而造成睡眠不足。

殊不知这种冬天早起的习惯是她直不起腰的真正原因。

过早起床缺点

①首先冬天早晨太阳出来之前,大地经过一夜的冷却,是一天之中最冷的时候,也就是中医所说处于“阴中之阴”的时候。年纪大的人,血气本来就虚,这个时候出门很容易受寒。这就是《黄帝内经》里建议人们冬天要晚起,最好在太阳出来之后才出门的道理。

②第二个缺点,是她经常晚睡,却坚持早起,使自己长期处于睡眠不足的状态。早起运动对身体的好处,抵不上睡眠不足所造成的伤害。特别是上了年纪的人,充足的睡眠更是追求健康最宝贵的方剂。

心脏有问题,夏天早晨起不来

有一个朋友向我抱怨,一到夏天早晨就起不了床。在我的经验里,这种情形应该是他的心脏有些损伤,身体在他睡着时进行修复的工作。虽然他睡了一夜,但是身体却忙了大半夜,反而特别疲倦。

心脏的损伤,可能有心肌炎、二尖瓣闭锁不全或脱垂,这些损伤只有身体自己能修复。在春、秋和冬季,由于身体必须挪出部分的血液进行重要器官的保温,只有到了夏季,身体把所有保温的血液全数释放出来,才有足够的能量进行心脏的修复。

身体修复心脏,最主要的症状就是一到夏天早上就起不了床,而且起床后身体还感觉有点冷,因为体表保温的血液都被调到体内使用了。虽然《黄帝内经》里说夏天可以早起,不过对于这个朋友而言,夏天却必须晚起,对于健康才是有益的。

有些孩子暑假时早晨都喜欢赖床。我给父母们的建议,在孩子不上学的日子,最好让他们睡到自然醒,有时他们赖床是身体真正的需要,并不是懒惰。

在台湾和大陆,大多数的孩子在上学的日子里,很难有充足的睡眠,对健康造成很大的伤害。考虑到这个因素,就算孩子没有心脏的问题,在放假日也应该让他们把平日不足的睡眠补回来。

最好的养生—睡到自然醒

在现有的医学技术,对于人体自我修复工作的运行知识仍是一片空白。身体的修复工作大多数在睡眠时才能进行,我们不明白每天身体正在进行哪些工作,不知道身体什么时候需要更多的睡眠来做更多的事。因此,最好的睡眠策略就是顺着身体的需要,睡到自然醒,这是另一种听身体声音的方法。

有些朋友说他们做了一式三招,却不见身体有任何变化。经过了对话之后,几乎大多数人只做了敲胆经,却没有早睡。一式三招之中,其他的两招不做,只做早睡这一招,身体就有机会改善。但是其他两招都做了,少了早睡就前功尽弃。在一式三招之中,早睡和充足的睡眠是最重要也是最基本的。

愈来愈多的人利用健康食品养生,有些人吃了效果很好,有些人吃了没有效果。其中的差异也在睡眠。使用健康食品时,最重要的观念是必须以生活作息为主要的调理手段,健康食品只起到辅助的作用。如果完全依赖健康食品,却保持着不正常的生活作息,那么效果会很让人失望的。

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